Seguramente uno de tus propósitos de este año es ser una persona en forma y querrás empezar a hacer ejercicio, inscribirte al gimnasio, pilates y acudir con tu nutriólogo para seguir una dieta que te ayude a cumplir tus metas.
Sin embargo, no todos somos personas muy activas y si no quieres pasar otro año dejando en tu lista de deseos o propósitos este punto como uno sin tachar, entonces te gustará saber que puedes mantenerte saludable con solo caminar y aquí te contamos cómo.
Las caminatas pueden prevenir enfermedades serias como el Alzheimer / David Bello/Diario de Xalapa
¿Necesito ir al gimnasio para estar en forma?
¡No!, lo principal debe ser abandonar los prejuicios y sentirte cómodo o cómoda contigo misma, tu mayor interés debe ser mantenerte saludable y esto implica realizar una serie de actividades para lograrlo, pero no te preocupes, pues no se trata de nada del otro mundo.
Cuidar de tu salud no significa que debas parecerte a los artistas de cine o televisión, ni que debas cumplir con rigurosas dietas para perder tallas o poder utilizar cierto tipo de ropa o no, en realidad, cuidar de tu salud va a implicar a largo plazo evitar enfermedades, sentirte cómodo, con la energía necesaria para los momentos necesarios y con la capacidad de realizar todas las actividades que te propongas sin sufrir en el intento.
No es necesario que acudas a un gimnasio o que te inscribas a clases de zumba, pilate, box o karate, sin embargo, si realizar algún tipo de deporte o actividad física que requiera de misiones específicas o establecer un objetivo en concreto como aprender a bailar, de defensa personal, concursar como fisicoculturista es algo que te ayuda a mantenerte motivado, entonces no descartes aquellas opciones.
Por el contrario, si para ti el deporte o el ejercicio es algo complicado, es aburrido o te sientes incómodo haciéndolo pero quieres cuidar de tu salud a futuro, quizás te guste más la idea de realizar caminatas, pueden ser con amigos, con tu mascota o simplemente un momento personal del día para escuchar música y disfrutar de tu entorno.
¿Cuántos pasos al día debo dar entonces?
Mucho se ha oído el rumor de que debes dar cerca de 10 mil pasos para mantenerte en forma, sin embargo, si quieres cuidar de tu corazón y tu salud solo necesitas de al menos 4 mil pasos al día, asegura la cirujana ortopédica Tania Mann.
Por otra parte, señala la Organización Mundial de la Salud (OMS) que una persona debería caminar al menos 30 minutos al día, llegando a la semana a acumular cerca de 200 minutos de caminata.
La cirujana Tania Mann sugiere que si es posible sean mínimo 4 mil pasos al día, procurando alcanzar los 7 mil dependiendo de si consideras tu vida sedentaria o activa, siendo esta clasificación de los 4 mil a 7 mil la recomendación para alguien con una vida con poco movimiento y alcanzando hasta los 12 mil pasos si se trata de alguien cuya vida es activa.
La experta asegura que este tipo de actividad podría ayudarte a aumentar el ritmo cardíaco, la frecuencia respiratoria y el flujo sanguíneo de todos los tejidos que conforman el cuerpo, además se cree que este tipo de actividad podría ayudar a prevenir la demencia senil a largo plazo.
¡Ahora lo sabes! Estar en forma no tiene nada que ver con tu apariencia física, sino con el compromiso de cuidar tu salud y bienestar para garantizarte una adultez y vejez cómoda.
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