Circuito Running OEM 2025: ¿Cuánto tiempo debes entrenar para correr tus primeros 5 kilómetros?

Te dejamos una serie de recomendaciones para que llegues mejor preparado

running colors — Prepárate de la mejor manera para correr y disfrutar en la 5K Colors / Foto:Archivo El Sol de La Laguna

José Fernando Escobar / El Sol de la Laguna

Torreón, Coahuila – El Circuito Running OEM 2025 llega a La Laguna con una de sus pruebas más vibrantes: la carrera 5K Colors, un evento que combina deporte, diversión y color, ideal para corredores principiantes y familias.

¿Cuánto tiempo debes entrenar para correr tus primeros 5 kilómetros?

Para quienes deseen participar, pero no tienen experiencia previa, completar una carrera de 5 kilómetros (3.1 millas) puede parecer un desafío, pero con la preparación adecuada, es un objetivo alcanzable en unas cuantas semanas, según explica el portal médico Mayo Clinic.

Este tipo de eventos, como la 5K Colors de El Sol de La Laguna, son perfectos para iniciarse en el running, ya que promueven un ambiente festivo y sin presión, donde lo importante es disfrutar del recorrido.

Plan de Entrenamiento para Principiantes

Si crees que no puedes correr 5K o que no tienes tiempo para entrenar, este programa de siete semanas –basado en el método de Jeff Galloway– te ayudará a prepararte con sesiones de apenas 30 minutos al día, combinando caminata y trote.

Prepárate de la mejor manera para correr y disfrutar en la 5K Colors / Foto: Archivo El Sol de La Laguna

¿Cómo Funciona?

•⁠ ⁠Alterna correr y caminar: Comienza con intervalos cortos (ej. 15 segundos de trote y 45 de caminata) y aumenta gradualmente.

•⁠ ⁠Adaptable a todos: Puedes seguir el plan caminando o corriendo, según tu condición física.

•⁠ ⁠Descansos clave: Incluye días de recuperación para evitar lesiones.

Cronograma Semanal (Resumen)

•⁠ ⁠Semana 1-2: Trotar 15 segundos / caminar 45 segundos (30 min).

•⁠ ⁠Semana 3-4: Aumenta a 20 segundos de trote y 40 de caminata.

•⁠ ⁠Semana 5-6: Trotar 25 segundos / caminar 35 segundos.

•⁠ ⁠Semana 7: Igualar intervalos (30 segundos trote/caminata).

El día de la carrera (Sábado de la semana 7) estarás listo para cruzar la meta. ¡Incluso puedes caminar todo el recorrido si lo prefieres!

Recomendaciones

•⁠ ⁠Si eres nuevo en el ejercicio, comienza con caminatas diarias antes de iniciar el plan.

•⁠ ⁠La “Magic Mile” (Semana 3 y 5) ayuda a medir tu progreso: corre 1 milla (1.6 km) a ritmo sostenido y ajusta tu velocidad según los resultados.

•⁠ ⁠Hidrátate y usa calzado adecuado.

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¿Listo para el desafío? Inscríbete en la 5K Colors El Sol de La Laguna y sigue este plan para vivir una experiencia llena de energía y color. ¡El running es para todos!